做了违心的事后，感到内疚和不安是很正常的反应。以下是一些建议，帮助你缓解这种情绪：

勇敢面对

承认错误并接受它们是第一步。只有当你真正面对自己的错误时，才能开始解决问题和缓解内心的愧疚。

寻求解决方案

分析导致错误的原因，并寻找可以弥补的方法。如果是因为自己的过失伤害了他人，主动道歉并尝试修复关系是非常重要的。

自我原谅

原谅自己是走出内心痛苦和压抑的关键。每个人都会犯错，重要的是从错误中学习并成长。提醒自己，错误并不代表你的全部，你仍然是一个值得尊重和被爱的个体。

与他人倾诉

将你的感受分享给信任的朋友、家人或专业的心理咨询师。倾诉可以帮助你释放内心的负面情绪，并获得他人的理解和支持。

培养积极的生活习惯

通过运动、冥想、深呼吸等放松技巧来缓解压力和负面情绪。这些方法能够有效地帮助你平衡情绪，恢复内心的平静。

重新聚焦生活目标

把注意力放在你可以控制的事情上，重新审视你的生活目标和计划。专注于积极的行动，可以帮助你逐渐走出消极情绪。

避免过度自责

过度自责并不能解决问题，反而会让我们更加消极和沮丧。因此，应该客观地看待问题，并且寻找有效的解决方法。

寻求宗教或精神支持

对于一些人来说，宗教或精神上的忏悔和祈祷可以带来内心的平静和宽慰。例如，佛教中的忏悔和读诵经典可以帮助减轻业障和内心的痛苦。

转移注意力

通过培养兴趣爱好或参与集体活动来转移注意力，避免长时间纠结于过去的错误。

记住，犯错是人之常情，重要的是我们如何从错误中学习和成长。通过积极面对和解决问题，你可以逐渐缓解内心的愧疚和不安。