心理疏导是一种帮助人们调整心态和情绪的方法，主要包括以下几种方法：

宣泄：

当遇到不开心的事情时，不要把情绪积压在心里，应该采取合理的方式来宣泄出来。这可以通过运动、写日记、听音乐、跳舞等方式来实现，以减轻内心的压力。

认知矫正：

情绪产生于个体对事件的认识，因此可以通过找到引起情绪事件背后的认知，并进行认知调整，用积极的认知代替负性的认知。这可以通过和别人交流来获得不同的观点，或者自己思考另外的角度来实现。

转移注意力：

当遇到不开心的事情时，不应该过分沉浸在不好的情绪中，相反，应该尝试去做一些让自己开心、感兴趣的事情，这样可以帮助我们忘记不愉快的经历，让自己的情绪逐渐平复。当情绪平复后，再去做一些重要决定就会更加理智和清醒。

适当发泄：

在平时生活中可以经常参加跑步和跳舞，在运动的过程中，能够加快体内的新陈代谢速度，也能让机体出汗发泄不良情绪。此外，也可以通过写日记、绘画、写诗等方式来抒发情感。

学会倾诉：

如果出现了不开心的事情，不要憋在心里，可以跟朋友或者家人倾诉不开心的事情，也是比较好的心理疏导方式。此外，与心理医生交流也能获得专业的心理疏导。

暗示法：

通过积极的自我心理暗示来调整内心状态。例如，可以找一个安静的地方坐下来，放松身体，闭上眼睛，集中注意力，想象自己是一个自信、强大、有力量的人，这样可以帮助缓解焦虑、压力等不良情绪。

更换环境法：

长期处于固定的环境当中会使人逐渐失去兴趣，很容易导致心理问题的出现，因此平时要适当的变换一下环境，对自己自信心以及进取心有很大的帮助。

放松法：

选择一个优雅的环境，并且保持舒适的姿势，排除所有的杂念，进行闭目养神，同时放松肌肉，并采取深呼吸的方式，对缓解紧张、压抑、焦虑、急躁等情绪有不错的效果。

幽默法：

当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默进行调试，使心态保持平衡。幽默也能够很好的调剂人际关系，使沉重的心境慢慢的变得豁达。

音乐法：

当出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪的时候，可以听一听音乐，就当给心理做一次按摩，优美的旋律能够使心理得到调试，使情绪得到转化。

精神胜利法：

在面对不如意的事情时，可以用阿Q精神调适一下失衡的心理。

难得糊涂法：

在一些非原则性问题上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。

随遇而安法：

用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，拥有一片宁静清新的心灵天地。

幽默人生法：

当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。

宣泄积郁法：

悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项自己所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。

音乐冥想法：

通过音乐冥想，使情绪得到转化和调试。

正念冥想：

通过每天抽出几分钟的时间，安静地坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，逐渐学会在忙碌的生活中找到一片宁静的角落。

积极自我暗示：

每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，提升自信心，并在遇到困难时，用积极的话语鼓励自己。

感恩练习：

每天列出几件让自己感恩的事情，珍惜拥有的一切，提升幸福感。

调整期望值：

学会调整期望值，让我们更加从容地面对生活。

构建和谐的社会支持系统：

与周围的人良好相处、相互支持，为我们提供精神上的支持和帮助。

注重过程淡化功利法：

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

换位思考认同法：

正确认知压力，灵活调整自己的心态