调整心态和情绪是一个复杂的过程，以下是一些有效的方法：

阿Q精神胜利法：

当出现烦躁易怒情绪时，可以采用这种方法来缓解。告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自己的信心就一定可以将事情处理好。通过这种心理暗示，可以有效地调节不良情绪。

情感倾诉法：

在遇到不好的事情时，可以寻找同伴诉说自己的心情。面对好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方一定会倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样不良情绪也可以得到很大的缓解。

运动法：

运动是一种很好的发泄方法。暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。

注意力转移法：

在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓“手忙心不乱”。

往正面想：

在遇到心情不好的时候，如果发现自己已经有了一些负面的想法，那么应自行控制制止，多让自己往正面积极的方向想。比如早上醒来心情非常恶劣，那么这时可以先闭上眼睛，想象这一天可以很顺利，想想今天又有什么新挑战等等，不断地在自己的脑中重复“加油”、“成功”等正面的词。

将情绪告知他人，减少冲突：

当自己的心情不好时，往往很容易迁怒于旁人，所以这时要注意将自己的心情状态告知他人，这样可以减少很多不必要的误会和冲突。

意识调节：

人的意识能够调节情绪的发生和强度。在遇到问题时，善于明理与宽容，能更有效地调节自己的情绪。

语言调节：

语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应。例如，在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。

注意转移：

把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去。比如，在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈，这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。

行动转移：

此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。

释放法：

让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。

自我控制：

人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。

用表情调节情绪：

有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验。因此，当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

人际调节：

人与动物的区别在于他的社会属性。当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起你当时愉快的感觉。

环境调节：

美丽的风景使人心情愉悦，而坑脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾今开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

认知调节：

人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释。每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

回避引起情绪的问题：

如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

正视自己的情绪：

无论是喜悦、悲伤还是焦虑、愤怒，都是正常的情绪反应。我们不能忽视它们，而要试着去理解它们产生的原因，接受自己当下的状态。只有当我们真正面对自己的情绪时，才能