要快速调整好心态，可以尝试以下方法：
放松身心
参加一些放松身心的活动，如听轻音乐、散步、做瑜伽等。这些活动可以帮助减轻压力，放松心情，促进身心的平衡。
调整认知
了解自己的情绪产生的原因，从积极的角度去看待问题。保持一种乐观的心态，相信自己有能力解决问题，将困难视为挑战而不是障碍。
倾诉与分享
向信任的朋友或家人倾诉自己的感受和困惑。或者参加一些社交活动，与他人分享自己的经历和想法。在倾诉中获得生活中的支持与关心，可以帮助调整心态。
呼吸法
在情绪波动时，可以尝试深呼吸法。进行几次深度呼吸，放松身心，缓解对问题的紧张感。深呼吸可以帮助调整神经系统，平衡情绪，迅速调整心态。
制定计划
为解决问题制定具体可行的计划。将目标拆分成小目标，有条不紊地执行计划。遇到困难时及时调整计划，寻找更好的解决方案。这样的行动可以帮助自己逐步从负面情绪中走出，迅速调整心态。
转移注意力
当情绪不稳定时，可以尝试转移注意力，让自己的大脑集中在其他事物上。可以选择阅读书籍、观看喜剧电影或电视剧，或者进行一些兴趣爱好，如绘画、摄影等。这样做可以帮助打破负面情绪的循环，让自己的思绪得到重置，从而调整心情。
进行轻度运动
适当的运动可以释放内啡肽，这是一种身体内部产生的天然荷尔蒙，有助于改善情绪。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，以帮助舒缓紧张情绪。运动还可以分散注意力，让大脑集中在身体活动上，从而减少负面情绪的影响。
与他人交流
当自己的情绪波动时，可以尝试与亲朋好友或者专业人士进行倾诉。与他人交流可以帮助理清思绪，得到情感支持和建议，从而更好地调整心情。和他人分享自己的想法和感受，也可以减轻内心的压力和负担。
深呼吸
当感到紧张或压力过大时，深呼吸可以帮助立即放松和平静下来，调整心率和脉搏。
正念冥想
将注意力集中在当前的感觉和经历上，可以帮助从固有的思维模式中解脱出来，并有助于以更客观和平和的心态去看待问题。
积极自我对话
改变对自己和世界的看法是调整心态的重要部分。尝试替换消极的自我对话为积极的，比如将"我做不到"改为"我会尝试"，这可以帮助自己更积极地看待挑战和问题。
进行体育活动
体育活动可以帮助释放紧张和压力，改善心情，同时也能够让自己从日常的压力中暂时抽离出来，从而调整心态。
保持感恩的态度
将注意力转向生活中的积极面，而不是专注于消极的事情。这可能是一个人，一个地方，一个事件，或者是生活中的其他任何积极的事物。
寻求支持
与信任的朋友或家人分享自己的感受和困扰，他们可能可以提供新的视角或建议。
换个环境
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。这可以帮助你换个磁场，换个方式，让心情愉悦。
积极心理暗示
心理暗示在自我调整不良情绪时，是非常有效果的。积极的心理暗示可以让我们的情绪快速的好起来。
注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
换位思考认同法
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。
推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始
