零基础健身知识可以从以下几个方面入手：

明确健身目标

确定你为什么要健身，是为了减肥、增肌、提高体能还是改善体态。明确目标有助于选择合适的健身方式和制定计划。

选择合适的运动方式

根据目标选择有氧运动（如跑步、游泳、骑行）或力量训练（如深蹲、俯卧撑、引体向上）。对于零基础者，建议从轻松的运动开始，逐渐增加难度。

制定健身计划

制定一个合理的健身计划，包括每周的锻炼频率、每次锻炼的时长及内容。刚开始时不要过于激烈，应逐渐增加强度。

营养饮食

健身需要合理的饮食，选择高蛋白、低脂肪的食物，多摄入蔬菜水果、优质碳水化合物和蛋白质。避免过多糖分和油脂的摄入。

热身与拉伸

运动前进行充分的热身，运动后进行全身肌肉拉伸，以减少受伤风险和提高运动效果。

正确姿势与呼吸

无论是有氧运动还是力量训练，都要注意姿势和呼吸。正确的姿势可以减少受伤风险，恰当的呼吸节奏能提高运动效果。

使用健身器材

在教练指导下学会运用各种健身器材和动作，规范健身发力动作，防止拉伤扭伤。

保持坚持和耐心

健身是一个持之以恒的过程，需要耐心和毅力。可以寻求健身社区或朋友的支持，相互鼓励和监督。

避免不良习惯

酒后禁止健身训练，酒精会加速血液循环，容易诱发心脑血管疾病。训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收。

定期评估与调整

定期评估自己的健身效果，根据实际情况调整健身计划，如提高强度、健身频率、负重等。

通过以上几点，零基础者可以逐步建立起科学的健身习惯，提高体能和健康水平。