健身中主要锻炼的肌群包括：

上半身肌群

肩袖肌群：包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和肩峰下肌，负责肩部的旋转和稳定。

三角肌：位于肩部，负责肩部的伸展、外展和旋转。

胸大肌：位于胸部前侧，负责上肢的力量和稳定性。

背阔肌：位于背部后侧，负责上肢的伸展和旋转。

核心区域：包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌和腹内斜肌，负责躯干的稳定。

下半身肌群

髋袖肌群：包括臀中肌和臀小肌，负责髋部的稳定和运动。

股四头肌：位于大腿前侧，负责膝关节的伸展和髋关节的伸展。

腘绳肌群：包括股二头肌、半腱肌和半膜肌，负责膝关节的弯曲和髋关节的弯曲。

小腿肌群：包括腓肠肌和比目鱼肌，负责踝关节的背屈和跖屈。

手臂肌群

肱二头肌：位于上臂前侧，负责肘关节的弯曲和前臂的旋转。

肱三头肌：位于上臂后侧，负责肘关节的伸展和前臂的旋转。

前臂肌群：包括桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌、尺侧腕屈肌和尺侧腕伸肌，负责手腕和手指的弯曲和伸展。

这些肌群在健身训练中都有其独特的作用，通过有针对性的锻炼，可以增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势，提升整体健康水平。建议根据个人健身目标和需求，制定合理的训练计划，逐步增加训练强度和复杂性。