提高应变能力和临场反应可以通过以下几种方法：

调整自我认知，主动应变

学会适应变化，保持积极的思维，接受“变化是常态”，从而稳定自己的情绪和心态。

积累丰富经验，以变应变

在日常工作中不断接触新鲜事物，学习新知识、新技能，拓宽视野，提升个人知识储备、沟通及社交能力。

进行有针对性的模拟练习，提前思考未来可能发生的紧急情况，并思考解决办法。

跳出固有思维，挑战自我

通过多参加富有挑战性的活动，解决问题和克服困难的过程，增强应变能力。

扩大个人的交往范围，提高在较小范围内的应变能力，以便推而广之，应付更为复杂的社会问题。

加强自身的修养

学会在复杂的环境中沉着应战，而不是紧张和莽撞从事。

注重日常的培养，如阅读心理、哲学等书籍，提高思想层次和内在修养。

心理调适

增强自信，保持冷静，通过积极的自我暗示、深呼吸、放松训练等方法缓解紧张情绪。

知识储备

广泛阅读相关领域的书籍、论文，深入了解专业的历史、现状和发展趋势。

关注社会热点和学术前沿，思考这些问题与自己的专业有何关联，如何用自己的专业知识去解释和分析这些问题。

技巧运用

灵活应对各种问题，巧妙表达自己的观点和想法，如在遇到不熟悉的问题时承认不足并表示愿意学习，或在被问到敏感问题时保持冷静。

定期进行身体锻炼

增强体质，提升身体素质和抵抗力，有助于在复杂环境中保持冷静和应对能力。

保持良好的心理状态

学会积极面对挑战和压力，避免过度担忧和消极情绪。

注重自我管理

掌握时间管理、情绪管理等技巧，有助于在紧急情况下迅速做出反应。

通过以上方法，可以逐步提高应变能力和临场反应，帮助自己在面对各种突发情况时更加从容和自信。