上夜班时保持自律，可以从以下几个方面入手：

保证充足的睡眠

上夜班前尽量午休，时间控制在1-2小时，有助于保持精神状态并防止下半夜困倦。

下班后应尽快补觉，尽量保证每天有7-9小时的睡眠时间。

使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等辅助工具，营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境。

饮食规律

夜班前避免油腻、辛辣和刺激性食物，以免影响睡眠和消化。

进食时间要有规律，避免暴饮暴食或过度饥饿。

夜班期间可适量补充高蛋白、高纤维食物和含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，以维持正常视觉和能量供应。

适度运动

在白天空闲时间进行适量的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，增强体质和耐力。

避免在临近睡眠时间进行剧烈运动，以免影响入睡。

心理调节

保持积极的心态，认识到夜班是工作的一部分，避免焦虑和抱怨。

通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情，减轻心理压力。

合理安排时间

抓住夜间施工开始前或结束后的空闲时间，尽量补觉。

避免在应该睡觉的时间进行剧烈运动或精神高度集中的活动，帮助身体在适当的时间内保持放松状态。

自我管理

制定合理的作息计划，逐渐调整生物钟，以适应夜班的工作时间。

学会合理安排工作时间和休息时间，提高工作效率。

通过以上方法，可以帮助上夜班的人更好地保持自律，减轻夜班带来的不适，从而提高工作效率和生活质量。