跑步与力量锻炼的搭配方式如下：

先跑步后力量训练

先进行跑步，让身体发热，达到热身的效果，同时防止力量练习时受伤，让肌肉适应进入锻炼状态。

力量练习后，肌肉放松，注入氧气，有助于增肌。此时体内热能散发，再跑步可以加强脂肪的消耗。

先力量训练后跑步

先进行力量训练，激活肌肉，提高肌肉的爆发力，然后再进行跑步，这样可以更好地进行有氧运动和燃脂。

力量训练后，肌肉已经激活并准备好进行有氧运动，跑步可以提高心率，促进脂肪燃烧。

交替进行

可以在一周内安排几天跑步，几天力量训练，例如：周一轻松跑，周二核心力量训练，周三节奏跑或间歇训练，周四下肢力量训练，周五轻松跑，周六长距离慢跑，周日休息或动态恢复。

跑步的频率

每周跑步次数：

跑步者每周进行两次力量训练即可，如果次数太少，训练效果不明显；次数太多，身体承受的压力太大。

纯粹的有氧跑练习，根据每周练习次数的多寡，增加1~2次，以全面提高机体的代谢机能。

每天跑步的必要性：

没有必要天天去跑步，以便给身体更充分的静态休息时间。力量练习者大都是隔天进行练习，可以在非锻炼日穿插慢跑，更有利于肌肉恢复。

职业长跑选手可能会每天进行训练，但普通人每周跑步3-4次即可，每次跑步时长控制在30-60分钟之间。

建议

合理安排训练计划：根据个人体能和目标，合理安排跑步和力量的搭配，避免过度训练和受伤。

注意热身和放松：每次训练前后都要进行适当的热身和放松，特别是力量训练后，要动起来，避免静态休息。

逐步增加训练强度：从低强度开始，逐渐增加重量和组数，避免突然增加训练强度导致受伤。

通过以上搭配和频率安排，可以有效地结合跑步和力量锻炼，达到更好的健身效果。