要在朋友圈分享跑步自拍，你可以遵循以下步骤和技巧：

选择合适的跑步照片

可以是户外跑步的照片，也可以是跑步机上的自己。

确保照片清晰，光线适中，能够展现出跑步的活力和氛围。

编辑照片

使用社交媒体应用（如微信、微博、抖音等）的编辑功能，对照片进行简单的修饰。

添加一些描述文字，比如：“今天的阳光真好，我又来跑步了!”或者“坚持就是胜利，每一次跑步都是对自己的挑战”。

选择发布位置

在朋友圈或者发布动态的选项中，选择合适的位置发布你的跑步照片和文字。

分享跑步经历

分享自己的运动经历不仅可以记录自己的进步，也可以帮助激励其他朋友一起运动，并通过这种方式获取朋友们的反馈和建议。

使用激励性语言

可以使用一些激励性的语言来增强朋友圈的感染力，例如：“跑步是免费的，但你需要一个付费的决心!”或者“每一步都靠近更好的自己，加油鸭”。

添加话题标签

如果你的社交媒体支持话题标签，可以添加一些与跑步相关的话题标签，如跑步 运动 挑战自我 等，这样可以增加你动态的曝光率，吸引更多关注。

通过以上步骤，你可以轻松地在朋友圈分享你的跑步自拍，并激励和吸引更多的朋友一起参与运动。