跑步的动作分解描写如下：

起始姿势

听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

跑步动作

听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

跑步时，保持直立姿势，双臂自然下垂，脚步交替着踏地，重心稍微向前倾斜。

跑步时，手掌稍微握拳，但不要紧紧握拳，双脚交替着踏在地面上，保持适度的步幅和节奏，脚部着地时，先踩下后脚跟，再滚动到脚掌和脚趾。

呼吸与节奏

跑步过程中，呼吸要均匀，深吸气并顺畅地呼气，利用手臂的摆动来辅助前进。

有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

终点与停止

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

这些动作分解描写涵盖了跑步从起始姿势到终点停止的整个过程，详细描述了每个动作的要领和注意事项，以确保跑步的正确性和效率。