面对被降职的情况，可以采取以下几个步骤来应对：

收集证据

降职通知：保留所有与降职相关的正式文件，如降职通知书、人事部门的正式通知等。

工作表现评估：收集过往的工作表现评估记录，以证明自己的工作能力和业绩。

沟通记录：保存与上级、人事部门或公司高层的沟通记录，这些记录可以作为沟通协商的依据。

了解公司规章制度

审查公司政策：详细阅读公司的员工手册或规章制度，了解降职的具体规定和流程。

法律咨询：如果公司规章制度存在模糊或不合理之处，可以咨询法律专业人士，了解自己的权利和义务。

与公司沟通

尝试协商：与公司进行沟通，尝试解释自己的立场，询问降职的合理原因，并探讨是否有改进的可能。

书面申诉：如果口头沟通无果，可以准备书面申诉材料，详细陈述自己的情况，并请求恢复原职或撤销降职决定。

寻求外部帮助

劳动仲裁：如果公司拒绝合理沟通或协商无果，可以向当地的劳动争议仲裁委员会申请仲裁，要求撤销降职决定或恢复原职。

劳动监察：向劳动监察机关申诉，提供相关证据，要求调查公司的降职行为是否合法合规。

心理和职业调整

保持冷静：理性面对降职，避免情绪化的反应，这有助于更清晰地思考和应对问题。

提升自我：利用这段时间加强学习和提升自身素质，增强自己的市场竞争力。

建立支持网络：寻求家人、朋友和同事的支持和帮助，倾诉自己的困惑，减轻心理负担。

注意法律权益

了解经济补偿：如果公司违法降职，根据相关法律规定，员工可以要求经济补偿或赔偿金。

维护劳动合同：确保自己的劳动合同不受侵犯，维护自己的合法权益。

通过以上步骤，可以更有效地应对被降职的情况，保护自己的职业权益。同时，保持积极的心态和专业的素养，有助于在职场中重新找到自己的定位和发展方向。