要调整好心态，避免总是郁郁寡欢，可以尝试以下方法：

学会正确的自我调节：

掌握一些自我调节的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或散步等，这些都有助于放松身心，减轻压力。

培养良好的生活习惯：

保持规律的作息时间，均衡饮食，及时休息，这些良好的生活习惯有助于调节心态和情绪。

接受现实，保持豁达心态：

接受生活中的不完美，不对自己或他人抱有过高的期望，以豁达的心态面对生活中的不如意。

积极面对挫折：

当遇到困难和挫折时，学会正面思考，寻找解决问题的方法，而不是沉溺于负面情绪中。

学会放松和转移注意力：

通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式来缓解负面情绪，同时也可以尝试转移注意力，如参加有趣的活动或拓宽视野。

寻求专业帮助：

如果情绪问题严重影响到日常生活，不妨寻求心理医生或心理咨询师的帮助，通过心理疏导或药物治疗来恢复良好的心态。

保持乐观态度：

培养乐观的心态，相信未来会更好，遇到困难时保持积极乐观，这有助于驱散内心的阴霾。

与人交流和倾诉：

主动与朋友或家人分享自己的感受，倾诉可以有效地缓解心理压力。

参与社交活动：

多参加集体活动，与他人互动，这有助于提升情绪，减轻孤独感。

创造愉悦心境：

在日常生活中，尝试创造愉悦的心境，如通过想象、设定小目标等方式来提升自己的情绪。

通过上述方法，可以逐步调整心态，减少郁郁寡欢的情绪，让生活更加积极和充实。