成年人的解压方式中，安静的放空自己是一种非常有效的方法。以下是一些具体的放空自己的方式：

独处

找一个安静的地方，远离外界的喧嚣，与自己对话。可以窝在沙发的一角，关掉手机，沉浸在一本好书里，或是在深夜的台灯下，静静地聆听舒缓的音乐，任由思绪飘荡。

沉默

沉默并非只是无言，而是对内在世界的深度探索。通过闭眼深呼吸，感受自己的心跳与呼吸，让思绪逐渐平静，从而降低皮质醇（压力激素）水平，提升心理健康。

出去走走

漫步在自然环境中，看看风景，听听音乐，拍拍照，这些行为能够帮助我们暂时放下繁杂的思绪，将注意力转移到当下，达到放松的效果。

冥想和正念

通过冥想和练习正念，我们可以更专注于当下体验，减少负面情绪的回流。这些技巧有助于我们更好地认识自己，提升自我意识，进而带来情绪的稳定和心理的平和。

情感表达

通过写日记、绘画或者与朋友倾诉，我们可以将内心的情感释放出来，避免情绪的积压。这种方法不仅可以帮助理清思绪，还能促进自我反思，增进自我理解。

身体活动

适当的运动，如散步、瑜伽或健身，能够促进内啡肽的分泌，这种“快乐荷尔蒙”能够显著提升我们的情绪。

心理调整

通过认知行为疗法（CBT）等心理调整方法，我们可以重新审视自己的生活和挑战，以更积极的态度面对困境。

社交互动

与朋友、家人或同事分享生活琐事、感受或烦恼，可以让人感到被理解与支持，从而缓解压力。

这些方法各有特点，但核心都是帮助成年人找到内心的宁静和平和，从而有效缓解压力。选择适合自己的方式，定期进行，可以显著提升生活质量。