要静下心来不浮躁，可以尝试以下方法：

深呼吸：

深呼吸是一种简单而有效的放松方法。尝试深深地吸气，保持几秒钟，然后慢慢地呼气。重复几次，可能会开始感到更加放松和平静。

冥想：

冥想可以帮助放松并将注意力集中在现在的时刻上。即使是短短几分钟的冥想也可以帮助感到更加平静。

专注于当下：

减少外部干扰，专注于当前的任务。例如，关闭手机和社交媒体，让自己沉浸在当下的工作中。

运动：

运动可以帮助释放压力和焦虑。进行一些简单的运动，如散步、跑步或瑜伽，可以让人感到更加放松。

拥抱大自然：

接触大自然，如踏青、露营、钓鱼或登山，可以帮助你从自然中汲取宁静的能量，过滤掉内心的杂音。

写日记：

将浮躁的情绪具象化，记录下自己的感受和情绪，有助于释放压力。

保持正常的作息：

规律的睡眠和饮食对于保持情绪稳定较为重要。

减少咖啡因摄入：

过多的咖啡因可以加剧浮躁和焦虑的感觉。

退出无用群聊和信息：

减少无用的信息摄入，避免精神内耗，专注于自己的生活。

立目标：

设定高远坚定而切合实际的目标，能让你保持专注，摆脱无谓的躁动念头。

泡一杯茶：

独自品茗，关注自己的感受，有助于静下心来。

多关注自己：

做好自己，减少与他人的攀比，专注于个人成长。

通过这些方法，你可以逐步学会如何静下心来，减少浮躁情绪。