遇到一点小事就胡思乱想、活得小心翼翼、放不开自己，可能是由于焦虑、压力、恐惧等情绪所致。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种情况：

放松训练

尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松训练，帮助自己放松身心，减少胡思乱想。

规律作息

养成规律的生活习惯，每天有目标、有方向，这样可以帮助你减少胡思乱想，增强自信心和成就感。

真实性检验

当你开始胡思乱想时，尝试检验这些想法的真实性。问问自己：“这个想法有根据吗？有没有更合理的解释？”通过这种方式，你可以纠正不合理的想法，减轻焦虑。

转移注意力

当你意识到自己在胡思乱想时，尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，比如阅读、听音乐、运动等，这可以帮助你暂时忘记烦恼，让大脑得到休息。

设立目标

给自己设立一些小目标，比如每天做一件自己喜欢的事情，或者每天读书半小时，这可以帮助你专注于目标，减少胡思乱想。

寻求帮助

如果胡思乱想严重影响你的生活，可以寻求专业人士的帮助，比如心理医生或心理咨询师，他们可以提供专业的指导和支持。

自我暗示

通过自我暗示来调整自己的思绪。当你感到烦恼时，告诉自己：“我可以选择停止这样的思考。”这种自我暗示可以帮助你从负面情绪中抽离出来，回到当下。

面对现实

回归现实，专注于自己可以掌握的事情。勇于面对困境，不要害怕未知的结果，而是关注当下能做的事情。

调整生活习惯

通过调整自己的生活习惯来减少胡思乱想，比如保持规律的作息时间，避免过度劳累和压力积累。

多行动

多行动，提升自我价值感。通过实际行动来解决问题，增强自信心和成就感，从而减少胡思乱想。

请记住，胡思乱想是一种常见的心理现象，并不一定意味着你有什么问题。通过上述方法，你可以逐步学会控制自己的思绪，变得更加自信和从容。如果情况严重，建议及时寻求专业帮助。