1. "行动可能不会带来幸福，但没有行动却一定不会有幸福。" ——罗伯特·零壹

2. "所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。"

3. "自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。"

4. "我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。"

5. "进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西，因为我们把进步当成了放松的借口。"

6. "我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。但我们应该记住，真正的奖励是我们实现目标后的满足感。"

7. "愿意等待回报的人，往往自控力更强。"

8. "如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。"

9. "“明天”和“今天”毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。"

10. "自控力是人类取得成功的最重要因素之一。成功在很大程度上取决于一个人的自控能力。一个有良好自控力的人可以更好地掌控自己的行动和思维，能够更好地应对挑战并取得成功。"

11. "如果我们可以控制情绪，我们就可以掌控我们的生活。情绪是一个人自控力的重要方面。一个人能够控制自己的情绪，就能更清晰地思考和行动，并提高工作和生活质量。"

12. "人类的认知非常有限，因此我们需要以特定方式处理信息。这句话表明了人类的认知能力存在局限性。在处理信息时，我们需要通过有意识的方式来过滤、评价和处理信息，以便更好地理解和应对挑战。"

13. "当我们在坚持做某事的过程中，脑中的快乐因素会被激活。这句话意味着持续性的自我约束和自我控制可以带来快乐感。当我们成功地控制自己的行为，我们脑里会激活一些快乐因素，使我们对自己的成就感到骄傲和愉悦。"

14. "当我们快速做出某些决定时，经常会后悔。这句话提醒我们在做决定时要慎重考虑，不要轻易做出决定。快速做出决定通常会让我们后悔，因为我们没有放足够的时间来仔细思考和权衡利弊。"

15. "长期睡眠不足更容易让你感到压力、萌生欲望、受到诱惑。"

16. "人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。"

17. "你会坚持下去的，只要不停地把一只脚放在另一只脚前面，你就能到达终点线了。"

18. "人类总有各种各样的花招让人相信抵抗诱惑是明天的事。但我们的问题不是能预知未来，而是看不清未来的模样。"

19. "认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。"

20. "你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。'自我意识'能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对'意志力'最恰当的定义。"

21. "记录你的决定，利弊区分，认清自己的状态。就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你'今日事今日毕。'即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是'我要做'的力量。"

22. "自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。"

23. "每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。"

24. "想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是'我想要'的力量。"

25. "意志力实际上是'我要做'、'我不要'和'我想要'这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。"

26. "意志力与大脑的关系密不可分，可通过冥想、呼吸、锻炼身体，调整作息等方式，来提高自己的意志力。"

27. "提出了一个重要的概念：心率变异度。"

28. "对内接受自我，对外控制行动。