当你在朋友圈中好久才更新一次动态时，可以选择一些能够表达你心境和感受的文案。以下是一些建议：

岁月悠悠，故事慢慢来写

这句话表达了你对生活的感悟，即使不常更新动态，但每一次分享都是经过深思熟虑的。

沉默是金，却也藏着无数未完待续

这句话暗示你在生活中积累了许多故事和感悟，不急于一时分享，而是选择合适的时机。

生活不只是眼前的苟且，还有偶尔忘记更新的朋友圈

这句话以幽默的方式表达了你对生活的态度，即使偶尔忘记更新，也不代表生活不精彩。

久违的更新，如同久别重逢的喜悦

这句话表达了你对分享的渴望，每一次更新都是与朋友们的一次美好重逢。

不是每一场旅行都要即刻分享，有些风景，适合留在心里，慢慢回味

这句话说明你有些美好的瞬间选择留在心里，而不是急于分享到朋友圈。

偶尔的缺席，是为了更好的回归

这句话表达了你对分享的节奏的把握，适当的缺席能让你的回归更加有意义。

那些没有更新动态的日子，是我在全心投入生活的时刻

这句话分享了你对生活的热爱，即使不常更新动态，但你依然在用心体验和感受生活。

我已经有几天没有在社交媒体上发声了，这是否让你认为我是一个内敛、成熟的女孩？

这句话以自嘲的方式表达了你对社交媒体的看法，同时也展现了你的内敛和成熟。

久违的笔，记录生活的点滴。虽不常更新，但美好从未缺席

这句话表达了你对生活的记录方式，即使不常更新，但每一次分享都是珍贵的。

时光静好，每一次分享都值得珍藏

这句话强调了分享的价值，每一次分享都是对美好时光的珍藏。

希望这些文案能够帮助你找到合适的方式来表达自己好久才更新一次动态的心情。