杨绛先生认为，人到中年最好的生活状态是 低配你的生活，高配你的灵魂。具体来说，她认为：

低配生活：

年龄只是符号，把生活调到自己喜欢的频道，简约生活，无需太多奢华。简单的饮食、恬静的心境、适当的孤独，都是生活最美的装饰。

高配灵魂：

在简单中寻找幸福，在宁静中品味美好。适当的孤独是自我提升的时光，独处的时刻是灵魂对话的时刻。

远离喧嚣：

一半清醒做好自己，一半努力包容别人。避免无益的社交，减少生命的能量消耗，享受岁月静好。

内心平和：

心态平和，如山间清泉，无论外界如何喧嚣，都能保持内心的宁静与清澈。

言行收敛：

学会收敛自己的言行，尊重他人，提升自己的品格。

感知匹配内涵：

历经岁月沉淀后的相知相惜，对生活同频的感悟，是在平淡中携手前行的默契。

综上所述，杨绛先生提倡的中年生活状态强调简约、宁静、平和和自我提升，通过低配物质生活和高配精神世界，达到内心的富足和宁静。这种生活状态不仅有助于个人的身心健康，也能更好地享受和珍惜人生的每一刻。