在职场中控制情绪是非常重要的，以下是一些有效的方法：

认识自己的情绪

了解自己在不同情境下的情绪反应，通过反思和自我观察来更好地认识自己的情绪。

调整心态

当遇到负面情绪时，调整自己的心态，时刻告诉自己发脾气是对自己的残忍，避免情绪化行为。

学会沟通

在与他人沟通时，注意方式，说话委婉，避免口无遮拦，给自己留条后路，并多赞美别人。

控制行为

避免在愤怒或激动时做出夸张的动作，如拍桌子、跺脚等，这些行为不仅不能消气，还可能打扰到其他同事。

独处与反省

定期独处，看看书、写写字，思考一下最近的工作和相处的人，冷静一下情绪。

保持积极心态

从困难和挑战中寻找机会和成长，关注自己的优点和长处，增强团队凝聚力。

适度宣泄

通过运动、劳动或写日记等方式适度宣泄情绪，但要注意方式和场合，避免随意发泄不满。

心理暗示法

利用积极自我暗示来保持好心情和自信心，避免消极自我暗示带来的负面情绪。

注意力转移法

将注意力从不良情绪中转移到其他事物上，参与新的活动以缓解不良情绪。

情绪暂停与标记

在情绪激动时，适时让情绪暂停，想点无关的事，避免过度沉浸在负面情绪中。同时，可以通过书写记录自己的情绪。

认知重构

改变对事件的认知方式，例如将“批评”视为“改进机会”，把“挑战”当作“成长契机”。

建立心理边界

学会区分“我的情绪”和“你的情绪”，建立心理边界，避免被他人的情绪所影响。

通过以上方法，可以有效地在职场中控制情绪，保持良好的心态和工作环境。建议大家在遇到情绪问题时，先深呼吸几下，给自己一些时间和空间去平复情绪，避免在冲动之下做出不理智的决策。