将论文原文改成自己的话，可以遵循以下步骤：

理解原文内容

仔细阅读原文，确保理解文章的结构、主题、论点和论据。

用自己的话复述原文

在理解原文的基础上，尝试用自己的话复述原文内容。

可以参考原文的结构和用词，但要注意不要直接复制原文的句子和词语。

重新组织论文结构

可以尝试重新组织论文结构，例如合并或拆分段落，或调整各部分的顺序，以符合自己的思路和逻辑。

使用自己的语言风格

在复述和重组原文内容时，注意使用自己的语言风格和表达方式。

可以借鉴原文的表达方式和用词，但不要过度依赖原文的语言风格。

适当注入自己的思考和观点

在复述和重组过程中，可以适当注入自己的思考和观点，例如对原文中的论点进行评价和批判，或提出自己的见解和建议。

使用改写工具

如果需要，可以使用一些改写工具来辅助修改，例如“秘塔写作猫”等在线工具，它们可以帮助你快速改写句子和段落。

避免常见降重陷阱

避免使用同义词转化、外语翻译、表格转换、字间距调整等常见但低效的降重方法。

这些方法虽然可以降低重复率，但可能会影响论文的流畅性和可读性。

反复修改和校对

完成初稿后，多次修改和校对，确保论文内容准确、连贯、符合学术规范。

通过以上步骤，你可以将论文原文改写成自己的话，同时保持论文的学术性和原创性。