如果你住在婆家感到不开心和压抑，以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种情绪：

分开住

如果条件允许，可以考虑与丈夫一起搬出去住，以减少与公婆的直接接触和潜在的冲突。

建立界限

明确自己的观点和态度，不要一味忍让和顺从。适当表现出自己的强硬，同时也可以寻求娘家的支持。

寻找独立空间

在婆家时，尽量多待在自己的独立空间里，比如在厨房做菜或者在自己的房间里看书、听音乐等，以转移注意力。

与丈夫沟通

如果与婆婆相处不愉快，要让丈夫充当积极的调和人，与他沟通你的感受和需求。

培养共同兴趣

寻找与公婆共同的兴趣爱好，一起参加活动，如旅游、健身、聚餐等，以增进彼此的感情。

寻求外部支持

如果与公婆的矛盾难以解决，可以考虑寻求家庭咨询师或心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的建议和方法。

保持积极心态

尽量保持积极的心态，不要总是沉浸在负面情绪中。可以通过运动、逛街等方式来释放压力。

善待他人

回归初心，真心善待每个人，包括公婆。孝顺他们，同时也要学会为自己而活，不要只考虑别人的感受。

记住，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的方法可能需要时间和尝试。希望这些建议能对你有所帮助。