娘俩的午餐可以有很多种选择，取决于个人口味、饮食习惯和营养需求。以下是一些建议：

家常便饭：

可以选择一些简单、健康、营养均衡的家常菜，如番茄炒蛋、清炒时蔬、红烧茄子等。这样的午餐既美味又容易准备。

面食：

如果家里有面食爱好者，可以尝试做一些简单的面食，如包子、饺子、面条等。面食不仅美味，而且容易消化，适合忙碌的工作日。

地方特色：

可以根据家庭的地域特色选择一些特色美食，如山东的面食、广东的汤品等。这样的午餐不仅能满足味蕾，还能带来家的温馨。

简单快捷：

如果时间紧张，可以选择一些简单快捷的午餐，如炒饭、盖浇饭等。虽然简单，但只要搭配得当，也能做出美味可口的午餐。

营养均衡：

无论选择什么样的午餐，都要注意营养均衡，荤素搭配得当。可以搭配一些蛋白质丰富的食物，如鸡肉、鱼肉等，以及富含维生素和膳食纤维的蔬菜，如西兰花、胡萝卜等。

主菜：番茄炒蛋

配菜：清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）

汤品：瘦肉水或紫菜蛋花汤

主食：米饭或面条

这样的午餐既美味又营养，适合忙碌的工作日。希望这些建议能帮助你为娘俩准备一顿满意的午餐。