要控制自己不说脏话，可以尝试以下方法：

学会克制情绪：

当情绪激动时，尝试深呼吸、冥想或暂时离开现场，给自己一些时间来冷静下来，避免在愤怒或激动时说脏话。

换位思考：

多站在对方的立场上考虑问题，换位思考有助于你理解他人，从而减少使用脏话的冲动。

自我提醒：

时刻提醒自己，说脏话是不礼貌、不雅的行为，并强调自己在社会中的形象和身份，避免使用不恰当的语言。

制定规定：

给自己设定规则，如果再说脏话就进行自我惩罚，比如用最怕的东西惩罚自己。

寻找替代词汇：

当想要表达某些情绪时，尝试用更文明、更礼貌的词汇或表达方式替代脏话。

社交支持：

让朋友或家人监督你的语言，并在你说脏话时给予提醒和帮助。

改变环境：

减少与经常说脏话的人交往，避免被他们的行为影响，尝试在不同的社交环境中使用更文明的言语。

自我激励：

对自己说脏话的行为进行自我批评，并设立奖励和惩罚措施，激励自己改正这个坏习惯。

培养新习惯：

通过阅读和学习，提高自己的语言表达能力，寻找更合适的词汇和表达方式，逐渐替代脏话。

坚持和耐心：

认识到改变习惯需要时间和毅力，持之以恒地练习新的语言习惯，逐渐减少脏话的使用。

通过以上方法，你可以逐步减少甚至改掉说脏话的习惯。记住，改变习惯需要时间和努力，对自己要有耐心。