如果你希望在29岁生日时低调地在朋友圈分享喜悦，以下是一些建议：

精选内容，含蓄表达

选择一张有深意的照片，比如一朵绽放的花朵、一本寓意成长的书，或一张风景照，配以简短的文字，如“岁月静好，感恩同行”。

感恩与回顾

利用生日这个机会，回顾过去一年的成长与收获，表达对家人和朋友的感激之情。可以写一段简短的话，如“又是一年成长时，感谢有你们的陪伴和支持，愿未来的日子更加美好”。

幽默自嘲，化解张扬

以幽默自嘲的方式提及生日，如“终于又老了一岁，但心态永远十八岁”。

设置隐私，保护个人空间

如果你只想与亲近的人分享这份喜悦，可以调整朋友圈的可见范围，只让特定的人看到你的生日动态。

简洁直接的祝福

简单直接地表达祝福，如“祝自己生日快乐，以后的每一天都健康开心”。

结合个人感悟

写一些关于成长和感恩的感悟，如“褪去年少无知，只待岁月静好。祝自己生日快乐”。

温馨的家庭庆祝

如果你有家庭庆祝，可以分享一些温馨的照片和感受，如“今天是我全家一起过生日，感恩父母赋予我生命，感恩生活中的所有遇见”。

低调而温馨的祝福

选择一些低调而温馨的祝福语，如“又是一年成长时，感谢时间赋予的每一份礼物，包括更加坚韧的自己。今天，我轻轻地对自己说：生日快乐，愿未来的日子，温柔以待”。

通过这些方式，你可以在不张扬的情况下，与朋友和家人分享你的生日喜悦和感慨。