夸赞对你有帮助的同事时，应当真诚且具体，并注意合适的时机和方式。以下是一些建议：

及时赞美 ：当同事取得良好成绩或付出努力时，及时给予赞美，能让他们感受到你的认可和欣赏。

具体而有针对性：

避免泛泛而谈，具体的赞美更容易让对方感受到你的真诚。例如，可以指出他们在某个项目中的具体表现和成就。

表达感受：

用第一人称表达你的感受，让对方知道他们的行为对你产生了积极的影响。例如：“你在我遇到困难时给予的支持让我感到非常温暖和鼓舞。”

使用适当的赞美方法

FFC赞美法：

先表达感受，再陈述事实，最后进行比较。例如：“我真的很佩服你在这个项目中的表现，你不仅提前完成了所有任务，而且质量超出了我们的预期。与上一个项目相比，你的效率提高了30%。”

STAR赞美法：描述情境、任务、行动和结果。例如：“在项目初期，你主动承担了额外的任务，确保了项目按时完成，这一点非常棒。”

关注工作成果与进步：

即使是小的进步和成就，也值得给予肯定和赞美。

公开表扬：

在团队会议或公司群里适当地公开表扬做出积极贡献的同事，这不仅能增强他们的自信心，还能激励其他同事。

真诚和尊重：

赞美时要真诚，避免夸张或不真诚的赞美，以免让对方感到不舒服。

结合以上建议，你可以这样夸赞一位对你有帮助的同事：

“你在我最近的项目中提供了极大的帮助，你的专业知识和细致的分析让整个团队受益匪浅。特别是你在数据整理和分析方面的出色表现，不仅提高了工作效率，也为我们节省了大量时间。真的很感谢你一直以来的支持和帮助，和你共事是我的幸运。”

这样的赞美既具体又真诚，能够很好地表达你对同事的感激之情。