不努力退步网红文案可以参考以下几种表达方式：

表达努力与成功的关系

"世上没有白费的努力，也没有碰巧的成功，一切无心插柳，其实都是水到渠成。人生没有白走的路，也没有白吃的苦，跨出去的每一步，都是未来的基石与铺垫。"

强调努力的重要性

"努力也许不等于成功，可是那段追逐梦想的努力，会让你找到一个更好的自己，一个沉默努力充实安静的自己。在人生的道路上，从来没有全身而退，坐享其成，不劳而获一说。你不努力，就得出局。"

描述不努力的后果

"你稍不努力，可能连自己的快乐都养不起。"

"如果你不努力，你喜欢的人就会站在别人身边了。"

"你非要等到找不到工作，被所有人踩在脚底下的时候，才知道努力吗，可是来不及了。"

激励自己或他人

"趁我们头脑发热，我们要不顾一切。"

"愿你阳光下像个孩子，风雨里像个大人。"

"不要着急，最好的总在不经意之间出现。"

反思与成长

"后来重温往事，方觉岁月如风。"

"所有山穷水尽，都藏着峰回路转。"

"不走心的努力，都是在敷衍自己。"

这些文案旨在传达努力的重要性，激励人们不断前行，并提醒他们不努力将会带来的后果。希望这些建议能对你有所帮助。