全身锻炼的正确顺序一般包括以下几个步骤：

热身

进行5-10分钟的低强度有氧运动，如快走或跳绳，以提高心率和身体温度，准备好身体进行运动。

拉伸

进行全身的拉伸运动，特别是重点放在将要锻炼的肌肉群上，这有助于预防肌肉拉伤和增加柔韧性。

力量训练

先进行大重量综合动作，再做小重量针对动作，以全面锻炼各个肌肉群。

推荐按照胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的顺序进行锻炼。

有氧运动

进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等，以提高心肺功能和燃烧脂肪。

如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练。

核心训练

进行核心训练，可以增强腹部、背部和盆腔肌肉的稳定性和力量。

核心训练通常放在力量训练和有氧运动之后。

凉身

进行凉身运动，如慢走或静态拉伸，以逐渐降低心率和肌肉紧张度，帮助恢复和放松肌肉。

建议

个性化调整：根据个人的身体状况和健康水平进行适当调整，并在健康专业人员的指导下进行运动。

逐步增加强度：开始时可以从低强度运动开始，逐渐增加运动强度和复杂性。

注意休息和恢复：确保在锻炼之间有足够的休息时间，以便身体能够恢复和适应。