去健身房的频率和每次锻炼的时间取决于个人的健身目标、时间安排以及身体状况。以下是一些建议：

频率

一般建议：每周去健身房3-5次是比较合适的频率。

增肌：如果目标是增肌，建议每周锻炼5天，每次约1小时。

减肥：如果目标是减肥，建议每周进行5次有氧运动，每次30-60分钟。

健康：为了提高整体健康水平，建议每周去健身房4-5次。

每次锻炼时间

一般建议：每次锻炼30-60分钟是比较合适的时间。

有氧运动：有氧健身运动建议在20分钟以后开始，持续30-60分钟以更好地燃烧脂肪。

力量训练：力量训练每次也建议持续30-60分钟，以确保对肌肉的充分刺激。

注意事项

休息与恢复：每次锻炼后应给肌肉足够的恢复时间，避免过度训练。建议每周至少休息一天。

个性化调整：根据个人的实际情况（如身体状况、时间安排、健身目标等）调整锻炼频率和时长。

综上所述，每周去健身房3-5次，每次锻炼30-60分钟，是一个比较均衡且有效的健身计划。当然，最重要的是根据自己的实际情况和目标进行个性化调整，并确保在锻炼过程中保持适当的休息和恢复。