当一个女人感到生活很累很烦时，她可以采取以下措施来缓解压力和改善心情：

调整作息：

保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，以帮助身体恢复精力。

适量运动：

进行一些户外运动，如跑步、游泳、爬山等，以促进新陈代谢，改善身体状态。

放松心情：

尝试做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读等，以减轻压力和焦虑。

社交互动：

与朋友和家人分享自己的感受，寻求支持和建议。有时候，仅仅是与他人交流就能带来情绪上的缓解。

心理疏导：

如果情绪问题较为严重，可以寻求专业的心理疏导服务，通过心理治疗来改善心情。

饮食调整：

保持饮食清淡，避免辛辣刺激和油炸油腻的食物，多摄入新鲜水果和蔬菜，以促进身体健康和情绪稳定。

培养兴趣爱好：

发掘自己的兴趣爱好，如绘画、瑜伽、烹饪等，这些活动可以帮助转移注意力，提升生活质量。

适度放纵：

在适当的时候，给自己一些奖励，比如出去旅游、购物或者享受一次美食，以提升心情。

寻求专业帮助：

如果感到无法独自应对，可以寻求医生的帮助，进行药物治疗或进一步的心理健康评估。

自我反思：

了解自己的压力源，尝试从不同的角度看待问题和挑战，学会接受无法改变的事情，并从中找到成长的机会。

每个人对压力的应对方式不同，找到适合自己的方法至关重要。重要的是要记住，照顾好自己是关爱他人的基础。如果情况没有改善，或者感到绝望，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。