应变能力主要包括以下几个方面：

心理和社交应变能力

心理应变能力：指面对困难和挑战时，能够坚韧、自信地应对，以及解决问题和克服挫折的能力。

社交应变能力：指与他人良好沟通、共处，并在不同环境和团队中适应和融入的能力。

技能和知识应变能力

技能应变能力：指应对不同情况和任务时，快速学习新技能、适应变化和新环境的能力。

知识应变能力：指在面对变化时，能够迅速运用所学知识进行应对和调整的能力。

快速决策和行动能力

快速决策能力：指在紧急情况下，能够迅速做出明智的决策。

快速行动能力：指在决策后，能够迅速采取行动，确保问题得到有效解决。

情绪调节和适应性能力

情绪调节能力：指在面对压力和变化时，能够有效调节自己的情绪，保持冷静和理智。

适应性能力：指能够适应不同的环境和情况，灵活应对各种挑战。

处理忧患的能力

指具有预见性，能够提前做好准备，防患于未然。

坚忍突困的能力

指在面对困难和挫折时，能够保持坚韧不拔，不轻易放弃。

紧急措施的能力

指在突发事件发生时，能够迅速采取有效的应急措施，解决问题。

临场调度的能力

指在活动或工作中遇到意外情况时，能够迅速进行调度，确保顺利进行。

产生应对的创意和策略的能力

指在变化中能够迅速产生创新的应对策略和方法。

审时度势，随机应变的能力

指能够根据形势的变化，灵活调整策略和方法。

在变动中辨明方向，持之以恒的能力

指在变化中能够明确方向，坚持不懈地努力。

这些方面共同构成了一个人的应变能力，帮助其在面对各种压力和挑战时，能够迅速、有效地做出反应，并找到合适的方法解决问题。