要锻炼好自己的口才和随时应变的能力，可以采取以下几种方法：

积极心态训练

自我暗示：每天清晨默念“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”。

想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。

镜前练习：至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。

口才锻炼

深呼吸训练：每天至少10分钟深呼吸训练。

抓住机会交流：每天至少与5个人有意识地交流思想，每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。

演讲练习：每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次，每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。

讲话技巧：注意讲话时的技巧，如讲话前深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后开始讲话。

阅读和写作

阅读：阅读丰富的书籍和文章，扩大自己的知识面和词汇量。

写作：多进行写作练习，提高自己的语言表达能力和逻辑思维能力。

模仿优秀演讲者

观看视频：观看优秀演讲者的演讲视频，学习他们的语言表达方式和演讲技巧。

模仿练习：尝试模仿他们的语调、语速和肢体语言，提高自己的演讲能力。

参加演讲比赛和活动

比赛：参加演讲比赛或组织演讲活动，锻炼自己的演讲能力。

模拟演练：通过模拟情境演练等活动，实践口才和应变能力。

增加知识储备和提高思考能力

知识储备：即便你不是专业人士，也要尽可能地增加各种领域的知识，充实你的头脑。

思考总结：多思考和总结自己的经验和见解，这样可以在面对各种情况时更快地做出决策。

与他人交流和参加社交活动

交流：与他人进行交流不仅可以增加言语表达的机会，还可以通过和别人互动来学习沟通技巧。

社交活动：参加社交活动可以让你接触不同的人群和不同的环境，从而提高现场应变能力。

思维训练和视野拓展

思维训练：进行逻辑思考、问题解决和创新思维等，锻炼思维能力。

视野拓展：扩大自己的视野，了解不同领域的知识和观点，通过多元化的视角应对不同的情况和挑战。

调整心态

积极心态：保持积极的心态，对待困难和挫折要有正确的认知，将困难视为成长的机会。

通过以上方法的持续练习和积累，可以逐步提高自己的口才和随时应变的能力。记住，口才和应变能力需要时间和耐心去锻炼，只要坚持不懈，就一定能够取得显著的进步。