面对13岁女儿上网聊QQ的情况，家长可以采取以下策略来应对：

保护人身安全

教育孩子明辨是非，不轻易相信陌生人，避免上当受骗。

教会孩子识别不良信息和潜在威胁，保护个人隐私。

控制上网时间

适当限制孩子的上网时间，确保其在家长监督下进行。

鼓励孩子参与现实社交活动，减少对网络的依赖。

建立家庭规则

制定明确的上网时间和内容规定，避免孩子接触不良信息。

与孩子共同制定家庭规则，增强孩子的自律意识。

加强沟通与交流

多与孩子沟通，了解她的想法和需求，尊重她的意见。

通过有效沟通，帮助孩子理解网络聊天的风险和影响。

培养兴趣爱好

鼓励孩子发展其他兴趣爱好，如运动、艺术等，转移对网络的注意力。

参与孩子的兴趣活动，增进亲子关系，减少孩子对网络的依赖。

提供现实社交机会

邀请孩子的同学来家做客，组织家庭聚会等活动，增加现实生活中的社交互动。

鼓励孩子参加社区活动或兴趣小组，结交更多现实中的朋友。

寻求专业帮助

如果孩子的网聊行为严重影响学习和生活，可以考虑寻求心理咨询师或教育专家的帮助。

通过以上策略，家长可以帮助女儿建立健康的网络使用习惯，同时增强她的现实社交能力，确保她在网络世界中能够安全、自信地成长。