临在和当下是两个 具有不同内涵的概念，它们在定义和内涵上存在明显的区别。

临在

临在指的是一种意识状态，意味着完全专注于当前的时刻，活在当下，全身心地投入到当前的经验或活动中。它强调放下过去的思绪和未来的担忧，将注意力集中在此时此地。

临在是一种全神贯注的状态，在这种状态中，一个人所有的注意力都会集中在当下，其它的念头、思维、回忆和期望都没有生存的空间。临在状态中的个体可以觉知到头脑中的声音，即那喋喋不休的念流，作为思维背后的观察者，即“觉知”（awareness）。

临在不仅仅是一种心理状态，它还涉及到身体和意识的整合，是一种更深层次的自我觉知和存在状态。在临在状态下，个体可以达到一种“无念”的状态，超越头脑心智，从当下汲取所有的能量精华。

当下

当下是一个汉语词语，意思是立即、立刻、马上，也指此时此地。它强调的是时间的紧迫性和空间的接近性，通常用于描述一种即刻发生的状态或行为。

当下是一种即刻的觉知状态，与临在相似，但更侧重于对当前时刻的感知和体验。它不涉及对过去或未来的思考，只是单纯地活在当前。

当下可以被视为临在的一部分，但它的范围更窄，主要关注即时的感知和体验，而不一定包含临在所包含的深层次自我觉知和意识整合。

建议

临在：如果你想要提升自我觉察力，深入体验当下，达到一种更深层次的平静和集中，临在是一个很好的练习目标。通过冥想、正念练习等方式，可以逐步培养和提高临在的能力。

当下：如果你希望提高对当前时刻的感知和体验，减少对过去和未来的担忧，当下是一个实用的方法。通过专注于当前的活动，感受身体的每一个细节，可以增强你对当下的觉知和体验。

总的来说，临在和当下都是与觉知和体验当下相关的概念，但临在更强调深层次的自我觉知和意识整合，而当下更侧重于对当前时刻的感知和体验。两者结合，可以帮助我们更好地活在当下，提升整体的生活质量。