健身的基本知识和常识包括以下几点：

选择正规的健身房

对于健身新手，建议选择有经验的教练，并进行身体测试与体能测试，以便制定个性化的健身计划，预防身体损伤，并使肌肉更加发达。

合理饮食

合理安排每顿饭的膳食，明确摄入热量和消耗间的差值，制造热量缺口。减脂期间要控制热量摄入，增肌期间要增加热量摄入，特别是高蛋白、低脂肪的食物。

运动前热身和拉伸

健身前要做好热身动作，提高血液循环和燃脂心率，避免受伤。健身后要进行拉伸，帮助肌肉放松，减少受伤风险。

合理安排锻炼强度和次数

适当的锻炼强度和次数是成功的关键。根据个人目标和能力合理安排，避免过度训练。肌肉需要时间休息和修复，不要每天进行高强度训练。

有氧运动与力量训练相结合

减脂人群应以有氧运动为主，增肌人群应以力量训练为辅。有氧运动有助于心肺功能，力量训练有助于肌肉生长和修复。

补充营养

健身前后要补充适当的营养，如香蕉或苹果，以提供足够的热量。避免在饱腹状态下健身，以免影响效果和给肠胃造成压力。

早睡

让身体合理休息，有助于脂肪燃烧和肌肉恢复。

定期体检

通过常规的血生化测试，提前预知可能的健康问题，如肥胖症或代谢综合征。

运动多样性

经常调整训练方式，给身体以新鲜刺激，避免陷入训练瓶颈。

针对性训练

根据个人体质、健身目标和训练条件制定个性化的训练方案。

这些基本知识和常识有助于你更科学、更有效地进行健身，达到预期的健身效果。