在离婚诉讼中，双方需要对自己的诉求进行表述和辩护，这是一种重要的机会，可以充分发表自己的意见和要求。以下是一些建议的话语：

冷静和理智

保持冷静和理智，不要被情绪所左右。离婚是一种非常敏感和情绪化的事件，但在诉讼过程中，双方必须保持冷静，以理性的方式进行表达。这有助于保持正常的诉讼秩序，同时也有利于维护自己的权益。

明确诉求和要求

详细说明自己的诉求和要求，包括共同财产、子女抚养、财产分配、抚养费和探视权等重要问题。清晰地表达自己的观点和底线，可以帮助法庭更好地理解双方的需求，进而作出公正的判决。

尊重和积极乐观

使用冷静、理性、尊重和积极乐观的话语。这些话语将有助于与对方达成协议，并最大化地保护自己的权益。同时，保持自信和明确，以确保自己的观点得到法庭和对方的认可。

事实和证据

在诉讼过程中，尊重事实和证据，不可以空口无凭地提出一些愿望。若与夫妻双方感情不和是可以办理离婚登记手续的，但是如果一方不愿意离婚的话，可以去法院起诉离婚。人民法院审理离婚案件，应当进行调解；如果感情确已破裂，调解无效的，应当准予离婚。

个人情感表达

如果需要在诉讼中表达个人情感，可以选择一些较为温和、理性的表达方式，避免过于情绪化或攻击性的言辞。例如，可以表达自己对婚姻的失望、对对方的感谢或对未来的期望。

诉讼请求和理由

原告在开庭审理的过程中需要发言，应当说出自己的诉讼请求内容，包括离婚的目的、请求以及对于共同财产、共同债务的分配和孩子抚养权问题等。同时，原告应当从证据材料的角度重点陈述能支持自己的诉讼请求的事实、理由和法律依据。

建议

准备充分：在开庭前，双方应充分准备，明确自己的诉求和理由，并收集相关证据。

保持冷静：在庭审过程中，保持冷静和理智，避免情绪化。

清晰表达：清晰地表达自己的诉求和理由，确保法庭能够理解双方的需求。

尊重对方：在表达个人情感时，尽量保持尊重和理性，避免攻击性言辞。

通过以上建议，双方可以在离婚诉讼中更好地表达自己的意见和需求，从而有助于达成公正的判决。