自信与自我肯定

"请肯定要有自信。你就是一道风景，没必要在别人风景里面仰视。"

对过去的怀念

"曾经的挚爱已经不在，不管是什么发生了转变，那时的相互都是幸福欢愉的。"

成长的无奈

"我来不及认真的年轻，待明白时只能选择认真地老去。感恩父母，感恩生命里的每一个相遇。"

面对未来的勇气

"希望能攒够足够多的勇气，面对所有不敢面对的事实，遇见更好的自己，生日快乐。"

孤独与坚强

"生日不是孤独的理由，但是孤独却总是不期而至。"

"男人的坚强往往被误解为无感，但其实他们在无人的时候，会因无法释放的情感而感到痛苦。"

对未来的期望与努力

"成年快乐!从今往后，不会再让妈妈担心，也不会让爸爸失望，不会刻意去追求完美，毕竟未来的路还很长，一切都只为梦想努力，愿爱我的人一切安好。"

对生活的感悟

"花有重开日，人无再少年。感恩经历的一切，直面未来的挑战!风雨中，我要做个男人。阳光下，我情愿是个男孩!"

对自我祝福

"生日快乐，又老了一岁，感谢给我过生日的朋友们。"

"祝自己生日快乐，深话浅说长路慢走，愿家人一切安好，愿所有美好与温暖如约而至，愿从此生活多一点小确幸。"

这些句子涵盖了自信、怀念、成长、勇气、孤独、期望、生活感悟和自我祝福等多个方面，适合30多岁男人在过生日时表达伤感的情绪。