家常炒鸡胸肉

食材：鸡胸肉、胡萝卜、豌豆仁、玉米、洋葱、姜、松鲜鲜酱油、精盐。

做法：

1. 鸡胸肉与其他蔬菜入锅，焯水后捞出；

2. 锅中加入橄榄油，加入姜、洋葱，加入鸡胸肉，少量精盐和酱油，炒匀后，焖一两分钟；

3. 将炒好的鸡胸肉与其他蔬菜一起装盘，即可享用。

西兰花拌豆干

食材：西兰花、豆干、橄榄油、松鲜鲜酱油、香醋。

做法：

1. 西兰花用面粉、精盐泡洗，搅拌，冲洗干净，与豆干入锅，焯水，捞出；

2. 再用橄榄油、酱油、香醋与白开水，调成料汁，拌匀即可。

清炒生菜

食材：生菜、橄榄油、蒜泥、精盐。

做法：

1. 锅中加入橄榄油，蒜泥，加入生菜，加盖之后，数秒之后生菜变色；

2. 加入少许精盐，拌匀即可。

水煮大虾

食材：大虾、姜、葱。

做法：

1. 大虾洗后，锅中烧开水，加入姜、葱；

2. 加入大虾，煮至大虾变为弯曲样子，再煮几秒钟即可。

荠菜猪肉饺子

食材：荠菜、猪肉、饺子皮。

做法：

1. 荠菜猪肉饺子已经保存于冰箱，今日午餐就不吃米饭了，吃味美饺子吧。

牛肉胡萝卜生菜拌饭

食材：牛肉、胡萝卜、生菜、米饭。

做法：

1. 牛肉腌制加入生抽、蚝油、淀粉、黑胡椒粉、少许油腌制10分钟；

2. 牛肉炒8分熟备用；

3. 少油胡萝卜炒熟，加入牛肉翻炒，再加入米饭炒匀；

4. 加入一勺生抽，最后加入生菜翻炒均匀。

紫菜豆腐汤

食材：豆腐、紫菜、虾皮、葱花。

做法：

1. 少油，蒜末、葱白、虾皮爆香；

2. 倒入豆腐清水，水煮开，放入紫菜；

3. 一勺生抽，适量盐白胡椒粉调味，撒上葱花即可。

这样的午餐搭配了蛋白质、蔬菜和粗粮，既营养又低脂，适合想要保持健康体重的人群。希望你喜欢这个建议!