如果你需要向一个很久没有联系的朋友道歉，以下是一些建议：

选择合适的方式

当面道歉：如果你和这位朋友在同一个城市，可以安排一个合适的时间见面，亲自向他/她表达歉意。面对面的沟通能够传达出你的诚意和决心。

电话道歉：如果见面不方便，可以打个电话，简洁而真诚地表达你的歉意。电话中的声音和语气能够传达出你的情感。

写信：如果以上两种方式都不方便，可以写一封信。信件能够给对方留下深刻的印象，并且表达出你的歉意和反思。

表达真诚

直接道歉：在道歉时，直接而真诚地表达你的歉意，不要试图逃避责任或找借口。

说明原因：如果适用，简要说明导致你长时间未联系的原因，但不要让这成为你道歉的障碍。

表达悔意：清晰地说明你认识到了自己的错误，并对给朋友带来的伤害表示深深的懊悔。

提出解决方案

未来改进：除了表达歉意外，还可以提出未来如何改进和避免类似情况发生的建议。

重建关系：表达你希望重建友谊的意愿，并愿意为此付出努力。

选择合适的时机

避免情绪激动时：尽量选择在对方情绪稳定、能够平静交流的时刻进行道歉。

考虑朋友的感受：如果朋友可能正在经历一些困难，等待一个更合适的时机可能更为恰当。

尊重对方的感受

放低架子：在道歉时，放低自己的架子和面子，展现出真诚和勇气。

尊重对方的决定：如果朋友需要时间考虑或拒绝原谅，尊重他/她的决定，不要强迫或纠缠。

通过以上建议，你可以更有效地向久未联系的朋友表达歉意，并努力修复和重建友谊。