要改变总是活得小心翼翼、太过谨慎、胆小怕事的样子，可以从以下几个方面入手：

寻求安全感

安全感可能源于童年的养育环境，如果曾经缺乏被关注、被接纳、被理解和支持，可以尝试寻找一个安全的环境来完成疗愈和成长。与一个可以信任的人分享自己的脆弱，逐渐突破原有的为人处事模式。

锻炼胆量和社交能力

多参加社交活动和演讲活动，广泛结交朋友，打开自己的内心，多与朋友倾诉内心的想法。通过这些活动，可以逐渐增强自信心和胆量。

改变思维方式和自我认知

认识到自己在网络中聊得来的人，在现实中也可以尝试交流。通过自我反思和成长计划，提高自我认知，发现问题的根源，并改变不必要的思维障碍。鼓励自己主动尝试新事物并接受过错。

积极参与体育锻炼

适当的运动可以宣泄内心的负面情绪，保持良好的身体状态和精神状态。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、跳绳、瑜伽等。

寻求专业帮助

如果自己无法克服恐惧和不安，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。专业的心理咨询可以帮助理解自己的情感问题，并提供有效的方法来克服这些问题。

培养兴趣爱好

培养至少一个兴趣爱好，从中找到自信。兴趣爱好可以让你在展示自己的过程中获得成就感，从而增强自信心和勇气。

挑战自己

通过从小事做起，逐渐提高自己的勇气和信心。例如，在公开场合发言、参加大型会议等，逐步挑战自己的舒适区。

学会正面思考和自我肯定

对于不确定的事物，学会正面思考，从积极的角度看待事情，寻找解决问题的方法。同时，培养自信，相信自己可以解决问题，减少恐惧感。

通过以上方法，逐步改变小心翼翼、胆小怕事的性格，增强自信心和勇气，从而更好地面对生活中的挑战。