提高应变能力是一个涉及多个方面的过程，以下是一些建议：

多参加富有挑战性的活动

在实践活动中会遇到各种问题和困难，努力去解决问题和克服困难的过程，就是增强应变能力的过程。

扩大个人的交际圈

扩大社交范围，接触不同性格和背景的人，有助于学会应对复杂的人际关系和困难。

加强自身的修养

应变能力高的人往往能够在复杂的环境中沉着应对，而不是紧张莽撞。在工作、学习和日常生活中，遇事沉着冷静，学会自我检查、自我监督，也有助于培养良好的应变能力。

善于观察和快速反应

培养自己善于观察的能力，包括对身边环境的敏锐观察力、对人的情绪的观察力，以及对对方需求的观察力。多做一些快速联想的练习，提高快速反应和思考的能力。

提升自己的能力和知识领域

平时加强学习，不断提升自己的相关知识面，让你的脑子里有东西可以说，有东西可以用。多读书，涉猎各个方面的书籍，以便在遇到任何复杂情况时都能做到心中有数。

进行思维训练和模拟训练

积极地进行思维训练，例如凭借解决逻辑难题、参与策略性游戏等形式，大力提升自己的逻辑思维和策略规划水平。通过角色扮演或模拟特定情景的训练方式，预先做好可能遭遇情况的准备工作。

做好情绪管理

努力学会把控自己的情绪，始终维持沉着冷静和理智客观，这样在面临压力或者突发意外状况时，能够更有效地掌控自己的行为表现和反应举措。

积累实践经验

积极投身于各类社交活动以及实际工作当中，广泛地积累经验，在实践进程中学习怎样应对形形色色的挑战和状况。

借鉴学习和反思总结

细致观察身边的行家里手如何处理应对各种状况，学习借鉴他们的经验和方式。每一次应对完一个状况之后，都要认真地进行反思和总结，持续不断地优化自己的应变模式和方式。

加强身体锻炼

保持良好的身体状态，增强体质，在应对突然发生的状况时，良好的体力能够助力我们更出色地保持头脑的清醒程度。

通过以上方法，你可以逐步提高自己的应变能力，更好地应对各种挑战和变化。