重阳节的七大习俗包括：

登高：

重阳节有登高的风俗，人们会选择爬山、登高，欣赏秋天的美景，祈求健康长寿。登高的地点没有统一规定，可以是高山、高楼或高台。

吃重阳糕：

重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕，制无定法，较为随意。九月九日天明时，以片糕搭儿女头额，口中念念有词，祝愿子女百事俱高。

赏菊并饮菊花酒：

重阳节正是一年的金秋时节，菊花盛开，人们会举办菊花大会，倾城的人潮赴会赏菊。赏菊习俗源于菊文化，自三国魏晋以来，重阳聚会饮酒、赏菊赋诗已成时尚。

插茱萸和簪菊花：

重阳节插茱萸的风俗在唐代就已经很普遍。茱萸是一种具有药用价值的植物，古人认为在重阳节这一天佩戴茱萸可以辟邪求吉、驱虫去湿。

祭祖：

重阳节是中国传统四大祭祖节日之一，人们会在这一天举行祭祖活动，以表达对祖先的敬仰和怀念。祭祖的形式因地区而异，但通常包括准备供品、烧香叩拜、祈求丰收和烧纸钱等步骤。

晒秋：

在中国南方的一些山区村落，人们会利用重阳节这一时机晾晒农作物，这种习俗被称为“晒秋”。晒秋不仅是一种农俗现象，还成为了乡村旅游的一种时尚。

放纸鸢（风筝）：

放纸鸢是南方过重阳节的主要习俗之一。重阳时放纸鸢是为了“放晦气”，纸鸢飞得越高越远，则晦气也随之高飞远离，更有甚者，还要专门将线弄断，让风筝消失于云天之外。

这些习俗不仅丰富了人们的文化生活，还传承了尊老敬老的传统美德。