适合中年女人发圈的文案可以包括以下几个方面：

生活的智慧与从容

"岁月悠悠，转眼已是半生。愿我们都能笑对风雨，拥抱每一个黎明的到来。"

"在人生的中场休息时，不妨回头看看来时的路，那些坎坷与平坦，都是我们成长的足迹。"

"岁月不饶人，但我们也从未饶过岁月。愿我们都能以一颗勇敢的心，迎接每一个挑战。"

自我成长与接纳

"人到中年，才真正明白，生活不是一场追逐速度的竞赛，而是一场与自己和解的修行。曾经执着的那些东西，现在看来，不过是过眼云烟。我学会了接受自己的不完美，也学会了在平淡中寻找生活的小确幸。"

"中年女人在岁月的洗礼下，对自我有了更深层次的认知。她们不再像年轻时那般对自己过于严苛，而是以一种包容的心态看待自己的一切。这种关于自我成长的感悟，很能引起同年龄段女性的共鸣。"

家庭与幸福

"今天一家人围坐在一起吃晚餐，看着孩子们健康成长，丈夫的脸上也洋溢着幸福的笑容，突然觉得这就是生活最美好的样子。中年的我，不再追求那些虚华的东西，家人的陪伴就是最珍贵的财富。感恩生活给予我的这一切，希望这样的幸福时刻能够一直延续下去。"

优雅与从容

"优雅的女人不仅仅是气质，更是内涵。"

"在这个年龄段，她已经经受了许多人生的风雨，积累了丰富的人生阅历和才智。她知道自己想要什么，也知道自己不想要什么。她有自己的事业和家庭，也有自己的爱好和社交圈子。"

"岁月旅程中，让优雅成为你最美的风景。"

经济独立与自信

"经济独立，手中有粮，心中才不会慌。"

"中年女人，用自己的魅力和智慧，演绎出一份高雅和精致。"

珍惜当下与感恩

"时光荏苒，又一年过去。在这特别的日子里，感谢生命中的每一个相遇，每一段经历，让我成为了今天的我。生日快乐，愿未来的每一天都充满阳光与温暖。"

"生日，不只是一个数字的增加，更是内心世界的一次旅行。回顾过去，感恩陪伴；展望未来，满怀期待。生日快乐，愿我能继续勇敢前行，追寻心中的梦想。"

这些文案既体现了中年女性的智慧和从容，又展示了她们在家庭和事业中的成就与幸福，非常适合中年女性在朋友圈分享自己的生活和感悟。