跳远是一项需要良好力量、技术和协调性的田径项目。以下是一些关于如何进行跳远技术力量和训练的建议：

力量训练

蹲跳起：发展腿部肌肉力量和踝关节力量。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。

单脚交换跳：发展小腿、脚掌和踝关节力量。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒~1分钟）或跳的次数（30~60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20~30米）。以上练习重复2~3组。

纵跳摸高：发展腿部肌肉和踝关节力量。两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3~4组。

蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量。两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次，重复3~4组。

技术练习

预摆技术练习：预摆技术可分解为两个节奏。身体姿势为两脚左右平行开立，约与肩同宽。蹬摆与呼吸配合为两臂前后摆动。前摆时两腿伸直脚，稍离开地面后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，起跳时两脚快速有力，蹬地、踝、膝、髋依次爆发伸展，同时两臂稍屈，由后往前上方摆动，向前上方起跳腾空，并充分展体，头、肩、髋、膝、踝在一条直线，空中展体要充分，蹬地的时候快速有力，各部分肌肉协调配合，发力要连贯不脱节。

挺身半蹲纵跳：这个动作可以找到上身舒展发力，连贯的感觉还可以锻炼腿部股四头肌力量和爆发力。

收腹跳：这个动作锻炼了核心力量和大腿股四头肌的力量，成功的时候要注意用膝盖去找自己的胸口，配合摆臂落地时注意缓冲。

连续蛙跳或台阶跳：这个动作已经很接近另跳远的完整动作了，我们每一次都不用最大的力量去跳，但是要保证每一次动作都最接近标准的练跳远动作，这个动作可以培养腿部整体的爆发力。

其他训练建议

灵活性和平衡性训练：通过拉伸运动和敏捷性训练来提高身体的灵活性和协调性。

弹跳力训练：通过进行踢腿或者深蹲跳跃等训练来提高弹跳力。

距离训练：逐渐增加跳跃距离，从短距离开始，然后逐渐增加距离，直到达到目标。

重复训练：跳远需要大量的练习才能达到理想的效果，需要经常进行跳远训练，以便熟悉技术并增强力量。

通过以上力量训练和技术练习，可以有效地提高跳远运动员的力量、技术和成绩。建议根据自身实际情况调整训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。